Adakah anda ingin menguatkan kaki anda dan membina otot? Jangan lihat lebih jauh daripada senaman betis ini yang pasti memberi anda hasil yang anda inginkan. Sama ada anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda atau sekadar menyegarkan kaki anda, senaman ini merupakan tambahan yang bagus kepada mana-mana rutin senaman.
Salah satu senaman betis terbaik ialah angkat betis berdiri. Latihan ini menyasarkan otot betis secara khusus dan boleh dilakukan dengan atau tanpa beban. Untuk melakukan kenaikan betis berdiri, hanya berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulang untuk beberapa set ulangan.
Satu lagi senaman betis yang berkesan ialah angkat betis duduk. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin angkat betis duduk atau bangku dan dumbbell. Untuk menaikkan betis duduk, duduk di atas mesin atau bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah. Letakkan dumbbell atau beban pada paha anda dan kemudian angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk beberapa set ulangan.
Jika anda lebih suka senaman berat badan, angkat betis pada satu langkah adalah pilihan yang bagus. Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan bebola kaki anda di tepi langkah atau platform, membolehkan tumit anda digantung. Turunkan tumit anda sejauh yang anda boleh, rasakan regangan pada betis anda, dan kemudian angkat tumit anda setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk beberapa set ulangan.
Bagi mereka yang menikmati cabaran, angkat betis satu kaki adalah senaman yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Berdiri dengan satu kaki dan angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulang untuk beberapa set ulangan dan kemudian tukar kaki.
Menggabungkan senaman betis ini ke dalam rutin senaman biasa anda akan membantu anda membina lebih kuat, lebih kencang …
Salah satu senaman betis terbaik ialah angkat betis berdiri. Latihan ini menyasarkan otot betis secara khusus dan boleh dilakukan dengan atau tanpa beban. Untuk melakukan kenaikan betis berdiri, hanya berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulang untuk beberapa set ulangan.
Satu lagi senaman betis yang berkesan ialah angkat betis duduk. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin angkat betis duduk atau bangku dan dumbbell. Untuk menaikkan betis duduk, duduk di atas mesin atau bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah. Letakkan dumbbell atau beban pada paha anda dan kemudian angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk beberapa set ulangan.
Jika anda lebih suka senaman berat badan, angkat betis pada satu langkah adalah pilihan yang bagus. Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan bebola kaki anda di tepi langkah atau platform, membolehkan tumit anda digantung. Turunkan tumit anda sejauh yang anda boleh, rasakan regangan pada betis anda, dan kemudian angkat tumit anda setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk beberapa set ulangan.
Bagi mereka yang menikmati cabaran, angkat betis satu kaki adalah senaman yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Berdiri dengan satu kaki dan angkat tumit anda dari tanah setinggi yang anda boleh. Tahan seketika di bahagian atas dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulang untuk beberapa set ulangan dan kemudian tukar kaki.
Menggabungkan senaman betis ini ke dalam rutin senaman biasa anda akan membantu anda membina lebih kuat, lebih kencang …