Pertambahan berat badan adalah isu biasa yang dihadapi oleh ramai orang. Sama ada anda cuba menambah berat badan untuk membina otot atau hanya cuba mengekalkan berat badan yang sihat, ia mungkin sukar dicapai. Nasib baik, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sihat.
Pertama, adalah penting untuk memahami sebab anda cuba menambah berat badan. Adakah anda cuba membina otot atau hanya cuba mengekalkan berat badan yang sihat? Mengetahui matlamat anda akan membantu anda menentukan pendekatan terbaik untuk diambil.
Setelah anda menentukan matlamat anda, adalah penting untuk membuat pelan diet yang sihat. Makan diet seimbang dengan banyak protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks adalah penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari juga boleh membantu anda mencapai matlamat penambahan berat badan anda.
Selain diet yang sihat, adalah penting untuk memasukkan senaman yang kerap ke dalam rutin anda. Latihan beban adalah cara terbaik untuk membina otot dan menambah berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Senaman kardio seperti berlari, berenang dan berbasikal juga boleh membantu anda membakar kalori dan membina otot.
Akhir sekali, adalah penting untuk mendapatkan rehat yang cukup. Tidur yang cukup adalah penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Sasarkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
Meningkatkan berat badan secara sihat memerlukan masa dan dedikasi. Walau bagaimanapun, dengan pelan diet dan senaman yang betul, anda boleh mencapai matlamat penambahan berat badan anda.
Faedah
Pertambahan berat badan boleh memberi manfaat kepada ramai orang, terutamanya mereka yang kurang berat badan atau mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang rendah. Menambahkan berat badan boleh membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, kerana ia boleh membekalkan badan dengan nutrien dan tenaga penting. Ia juga boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal, serta kesihatan mental dan emosi.
Pertambahan berat badan boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang, yang boleh mengurangkan risiko osteoporosis dan keadaan berkaitan tulang yang lain. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko jenis kanser tertentu, serta penyakit jantung dan strok. Selain itu, penambahan berat badan boleh membantu meningkatkan keupayaan badan untuk melawan jangkitan dan penyakit, serta mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.
Pertambahan berat badan juga boleh membantu meningkatkan harga diri dan keyakinan, kerana ia boleh menyebabkan orang berasa lebih baik tentang penampilan mereka. Ia juga boleh membantu meningkatkan prestasi fizikal, kerana ia dapat memberikan badan dengan lebih tenaga dan stamina. Selain itu, penambahan berat badan boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, kerana ia dapat memberikan tubuh rasa selamat dan selesa.
Secara keseluruhan, penambahan berat badan boleh memberi manfaat kepada ramai orang, kerana ia boleh membekalkan badan dengan nutrien penting dan tenaga, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, mengurangkan risiko penyakit tertentu, dan meningkatkan harga diri dan keyakinan.
Petua Berat Badan
1. Makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Tingkatkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 500-1000 kalori setiap hari untuk menambah berat badan.
2. Makan makanan padat nutrien: Pilih makanan padat nutrien seperti protein tanpa lemak, lemak sihat, karbohidrat kompleks dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini akan memberikan tubuh anda nutrien penting yang diperlukan untuk menambah berat badan.
3. Makan lebih kerap: Makan lebih kerap sepanjang hari boleh membantu anda mengambil lebih banyak kalori. Bertujuan untuk makan 3-5 kali makan dan 2-3 snek setiap hari.
4. Minum minuman padat kalori: Minum minuman padat kalori seperti smoothie, milkshake dan protein shake boleh membantu anda meningkatkan pengambilan kalori anda.
5. Makan lemak yang sihat: Lemak yang sihat seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
6. Tambah topping padat kalori: Menambah topping padat kalori seperti mentega kacang, keju dan biji pada makanan anda boleh membantu anda meningkatkan pengambilan kalori anda.
7. Senaman: Senaman boleh membantu anda membina otot dan menambah berat badan. Fokus pada latihan latihan kekuatan seperti jongkong, deadlift, dan tekanan bangku.
8. Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang cukup adalah penting untuk menambah berat badan. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
9. Kekal terhidrat: Kekal terhidrat adalah penting untuk menambah berat badan. Bertujuan untuk minum 8-10 gelas air setiap hari.
10. Jejaki kemajuan anda: Penjejakan kemajuan anda boleh membantu anda kekal bermotivasi dan berada di landasan yang betul dengan matlamat penambahan berat badan anda.
